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为偶像走完一个马拉松 走马拉松要注意什么?
2023-01-23

粉丝们再次验证了偶像的动力是无穷大的,为了支持TFBOYS粉丝团们组织了马拉松,因缘而聚、为爱奔跑。那么走马拉松要注意什么?

为偶像走完一个马拉松

春天到,TFBOYS粉丝自发组织“暴走应援”活动,利用GPS轨迹在地图上作画。目前已诞生50余组惊艳画作,包括仙鹤,螃蟹,小狗等。

其中西安女粉丝为在地图上画下图案,行走43公里,超过一个全程马拉松长度!看来追星也要有体力啊。

走马拉松要注意什么

1.起跑前无需做大运动量的热身,你等下还要跑2~3小时的,不用还没开始就把能量消耗光。

2.跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤,man记得要给自己的乳头多抹点凡士林,girl记得带运动文胸;

3.起跑后,不要冲动,控制速度(起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛),你参加马拉松,不是跟专业选手比,而是挑战自己,所以能无伤、顺利完赛最重要,而不是一时激情的随意乱跑。

4.每个水站和厕所都是个休息点,要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部;

5.可用手机和便携式相机多拍些照片,以后也是精彩的回忆,但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀(毕竟你也不知道你能不能跑完,跑完再炫)

马拉松选手注意事项

1、长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺,看到牌子上说要到终点了就冲刺,这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下,盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。

4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;为了避免脚长脓泡,必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

5、参赛者要了解自己的路线,以避免出现跑错路程,参赛成绩无效,还要了解比赛路线是否有上坡,有几段,每段距离为多少;路面是否平坦,是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。